Jeśli metoda regresji powtórzeń Weidera mocno obciąża CUN to jaka według Ciebie jest najlepsza metoda zwiększania obciążenia treningowego dla poczatkujących ? Nie bede oryginalny. Rampa progresywna. Trzeba zrozumiec ze widzac swiezaka ktory na pierwszym treningu walczy z przysiadem 30 kg, widzisz poprostu chlopaka ktory nie umie jeszcze wykonywac [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg i szybkości.Czy ćwiczenie nóg na siłowni kulturystycznie wpłynie na szybkość i dynamike nóg np. przy sprintach lu sportach. Czy powiększająć ich siłe i mase również szybkość zyskujemy np potem robiąc na redukcji interwały.Pytam się ponieważ wcześniej sporo biegałem i ćwiczyłem na siłece i straciłem na [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg i szybkości.Czy ćwiczenie nóg na siłowni kulturystycznie wpłynie na szybkość i dynamike nóg np. przy sprintach lu sportach. Czy powiększająć ich siłe i mase również szybkość zyskujemy np potem robiąc na redukcji interwały.Pytam się ponieważ wcześniej sporo biegałem i ćwiczyłem na siłece i straciłem na [...]
Witam. Chciałbym spróbować planu 6 dniowego(partia 2 razy w tygodniu). Jak wygląda taki trening?Dzieli się go na trening cięższy/lżejszy oraz jak dzieli się grupy. Jak bedzie wygladal taki plan - zalezy od twojego celu. Jesli chcesz mase agresywna - to plany musza byc z poczatku blizniacze by przeszarzowac ciezary do przodu. W takim razie jest [...]
1. Do czego moze sie przydac sztanga lamana? czytajac ten temat zwrocilem uwage, ze sztanga prosta > sztanga lamana. Prawde mowiac, osobie zdrowej, bez wad postawy z dobra technika - kompletnie do niczego. Sztanga lamana przydatna jest tylko i wylacznie przy problemach z barkami, nadgarstkiem i lokciem. Jako metoda pozwalajaca trenowac dalej [...]
Puma widzę, że kobiety rozpoczynają niebawem masę na bazie IBB. Planujesz jeszcze w przyszłości "męskie" eksperymenty czy to już rozdział zamknięty? Czy może będzie rozwijana koncepcja planów jak mezocykl masowy rozpisany w Twoim/Keltona dziale? W chwili obecnej na stale na sfd prowadze -jeden eksperyment naraz - Kobiety -ciagle [...]
[...] mogę? nadmienię że do tej pory cisnąłem wyciskanie poziome i tylko w tym ćwiczeniu skupiałem się na sile. Rezultat? Całkowicie odwrotny od zamierzonego. w wiosłowaniu moją masę biorę na serię w wl nie wezmę na raz Więc zdecydowałem się dać szansę urosnąć klatce bez wl w programie. Moje pierwsze podejście do poręcz klatowych rozśmieszy cię ale [...]
[...] wypowiedź kolesia, że zaczął to robić, ale bez takiej suplementacji jaką oni spożywają to nie jest nic specjalnego. Poprostu myślałem czy teraz wybrać to IBB czy twoją masę. Chyba juz o tym pisalem, ale powtorze. Osoba nie zaawansowana - wyjdzie z IBB niezadolowona jest stosuje perfect REP a nie F=MA. Czy jestes zaawansowany - 2,5-3 [...]
Wg mnie gainer nie ma na to wpływu, to jest oczywiste, że za każdym razem organizm juz tak nie zareaguje na ten suplement jak za pierwszym czy drugim razem, jeszcze biorąc pod uwagę, że brałeś juz "mocniejsze" czy po prostu lepsze odżywki od mono takie jak CP czyli stacki kratynowe, przez to mięśnie już tak nie reagują na zwykle mono. [...]
[...] 9,2 kg. Efekty widać gołym okiem więc wszystkim polecam ten program na redukcję. Teraz robie sobie tydzień wolnego. Zdecydowałem, że od przyszłego tygodnia zaczynam robić masę by Puma rozpisaną na 12 tygodni, potem zrobię ten plan reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam pytanie co do tej masy. Jak [...]
[...] na "powiększanie" itd. Wybij to sobie z głowy. Masa, czy rzeźba zależy od diety. Rzeźbienie polega na redukcji tłuszczu, masowanie na zdobywaniu masy. Zredukowałeś masę, zrzuciłeś tłuszcz i co się okazało? Że nie masz dobrych mięśni brzucha, więc musisz je zbudować. 2. A6W według mnie jest zbyt przeciążającym planem i w porównaniu do [...]
Witam tak jak myslałem po 3 treningach sytuacja unormowała się po drugiej dawce nie czułem się juz tak zle jak po pierwszej a po trzeciej praktycznie czuje tylko wieksza moc i przypływ siły,jedyne co mnie irytuje to brak zmęczenia po treningu ,czuje sie jakbym spierdzielił trening a tak naprwde był bardzo intensywny i na wiekszych ciezarach niz [...]
Przejrzalem caly Twoj temat. Zasadniczo nie jestes zmeczony bo masz stosunkowo lekki trening. Lekki trening to rowniez brak widocznych efektow. Juz koledzy wczesniej pisali co robic: np. zwiekszyc obciazenie w przysiadach - to podstawa. Sam widzisz ze cwiczysz 6x w tygodniu a efekty mizerne sa. Piszesz ze masa wzrosla ale wnosze po tym ze chyba [...]
[...] i zmnejszyłem napewno ilosc białka max jem 250ryby na posiłek, nabicie mniejsze pas nadal 81 jem około 400gr ww a do kazdego posiłku po 20gr oleju i robie formę na tym a nie masę, pas nadal 81cm czuje ze potrzebuje wiecej jedzenia niz przed oczyszczaniem nie wiem czym to moze byc spowodowane czystymi jelitami, lepiej przerabiam jedzenie? kable [...]
Systematycznosc no i cierpliwosc a raczej brak obu tych cech to moje glowne wady. Ale chyba nie tylko, bo nadwaga i problemy z utrzymaniem prawidlowej diety to problem wielu osob obecnie. Wiem ze prawidlowa dieta to racjonalna, powoli ale do celu. Tak samo jest z kulturystyka, co nie znaczy ze musze sie skreslac z obu tych. Ciagle cos zmieniam by [...]
[...] tych co robią klate i biceps tylko ale jako że jakiś staż już mam i widzę co odstaje a klatka czy łydki na prawdę mocno odstają od reszty więc jako że planuję teraz powolną masę przez 1,5-2lata jak wyjdzie to chcę to wykorzystać maksymalnie jako że dieta też trzymana na 100%. Wiem że może pytania niektóre głupie ale pakuje w to sporo czasu i [...]
Wejdzie na youtube Michał Piechoś trenbolon nawet on mowi ze na tym robi sie mase bedąc na cyklu rzezby najstarsi górale mawiali na to zjawiski- RECOMP..........i nie jest to robienie masy Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2016-07-12 14:03:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed sobą studia i będę wyjeżdżał z domu więc będę musiał kupić sobie coś aby mielić te płatki i inne. Chciałem się was zapytać czy to ja trafiłem na jakiś trefny blender i normalny powinien inaczej działać?? I czym wy mielicie płatki owsiane orzechy i czym mieszacie tą całą masę do omleta?? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2016-09-12 13:47:04
Co do filmiku i piosenki to pomyśle ☺ może uda mi się coś wyczarować he he. A jak nie orale to jak?? Lecie masę na propie 8 tygodni, a na wycinkę clena zapodać?? Czy lepiej byłoby strzelić prolke 12tyg a zakończyć propa w okresie wycinki???? Kiedyś mialem już metkę w rękach i dobrze ja pamiętam, aczkolwiek nie wiem, czy nie lepiej na ten drugi [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
